"חיבוק של כובד" – שימוש באביזרי כובד בעבודה הטיפולית ביוגה

מאת: יעל עידן

ב.ק.ס איינגאר בעבודתו חקר את השפעות הכובד על הגוף בהיבט הפיזי, הרגשי והתודעתי.

הוא פתח בפנינו את חשיבות השימוש בכובד.

באילו מקרים יש להשתמש בו, איך לשלב אותו בעת התרגול וכיצד הוא משפיע עלינו כמתרגלים. 

לשימוש במשקולות כובד בזמן תרגול היוגה ישנן השפעות בהיבט הפיזי, רגשי, קוגנטיבי, התנהגותי:

• • הפחתת כאב – כשנגרמת פציעה בגוף (לדוגמא פריצת/בלט דיסק ועוד) נוצרת נוקשות סביב האזור הפצוע,

כחלק ממנגנון הגנה שאמור למנוע מהאזור להיות בתנועה בשלב האקוטי של הפציעה.

הנחת שק כובד על אותו אזור כאוב מאפשרת לגוף להתחיל להתרכך והלחץ שנוצר במקום מאפשר להרפות את השריר תחת הכובד.

יש יותר זרימת דם חיונית למקום ובסופו של דבר נוצרת תחושת הקלה של הכאב המקומי.

למשל, הנחת שק חול על הירכיים הקדמיות משפיעה על הרפיית הגב התחתון והבטן,

הנחת משקולת כובד על כל כתף מקלה בכאבי כתפיים וכד'.

• • סיוע בהפחתת חרדה, חוסר שקט והענקת תחושת ביטחון –

בעת חרדה או פוסט טראומה, הגוף נכנס לסטרס,

מערכת העצבים לא רגועה ונוצרים ניתוקים מהגוף והתפזרות מחשבתית מהכאן והעכשיו.

בעת הנחת המשקל על הגוף ישנה השפעה רבה על מערכת העצבים האוטונומית,

המאפשרת לווסת את המתח ולהפעיל את המערכת הפאראסימפתטית האחראית על הרגעה.

הדבר עוזר ליצירת תחושת ביטחון ומוגנות, להרגיש את המיקוד בגוף,

את החיבור לחלקי הגוף למצב הנוכחי בכאן ועכשיו.

מומלץ להניח את המשקל לאורך החלק הקדמי של הגו ולאפשר עצבוב של הואגוס התורם להרגעה.

• • ויסות חושי, מיקוד קשב והגברת ריכוז –

בעזרת משקולת הכובד, החושים מתכנסים ומערכת העצבים יכולה להכנס למצב של רוגע והרפייה.

כשיש כל הזמן תחושה של עוררות ותנועתיות יתר בגוף משהו בגורם הכובד עוזר להתקרקע,

תשומת הלב, המיקוד והריכוז עולים.

למשל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD), אוטיזם (ASD) והפרעות בויסות החושי.

מומלץ להניח את משקולת הכובד על כפות הידיים.

• • עוזר בקשיי שינה – שקי כובד שפזורים על הגוף בצורה שווה גורמים לגוף לשחרר הורמונים שיוצרים הרגשה מיטיבה, ובכך עוזרים להכניס את הגוף למצב של הרפיה והירדמות עמוקה ומהירה יותר.
  • שימוש בעת תרגול יוגה – להרחיב את טווחי הגמישות בגוף וכמשקולת כוח בעת התרגול.

כמורה לאיינגאר יוגה, המתמחה בעבודה טיפולית עם מבוגרים וילדים מאוכלוסיות מיוחדות –

כגון PTSD (פוסט טראומה), ASD (אוטיזם) ADHD ועוד,

אני מבינה את החשיבות והצורך בשימוש במשקולות כובד.

אני משתמשת בעבודה השיקומית עם כרית עיניים / תחבושת עיניים,

שקי חול, שמיכת יוגה ומשקולות בעת הצורך למגוון שימושים, רגשיים ופיזיים.

אני חוזרת אחורה לתקופת הילדות, לבית של סבתא. תמיד היו לה את שמיכות הצמר המאסיביות, הכבדות.

אולי אז עוד לא הבינו את החשיבות של זה, אבל מעצם הכובד של השמיכות,

כשהיינו מתכסים איתן הן היו מפעילות עלינו את כל המשקל שלהן ונותנות לנו תחושה של רוגע ונינוחות.

היום, כשקונים שמיכות חמות מחפשים את הקלות אבל עדיין שישרו תחושת חמימות ומרגיש שיש פה את הפספוס של המקום העוטף,

המרגיש, המנחם שהשמיכות הכבדות העניקו.

אולי הסבתות ידעו משהו?

יעל עידן, מורה מוסמכת לאיינגאר יוגה ובעלת סטודיו "איינגאר יוגה פתח תקווה"