בהאתא יוגה הקלאסית קיימים תרגילי ניקוי הנקראים קריות. תרגילים אלו כוללים את טיהור הלשון, טיהור האף ודרכי הנשימה העליונות( נטי), ניקוי הקיבה, ניקוי המעיים, ניקוי העיניים וגם שילוב צום בימים מסוימים בחודש. חלק מהטכניקות הללו המתוארות בהאתא יוגה פרדיפיקה, נלמדות ומבוצעות על ידי יוגים שונים בהודו ובעולם.
במאמר זה נסביר על הטכניקות הנגישות והפשוטות יחסית מבין תרגילי הניקוי:
מנקה לשון וג'אל נטי הן טכניקות יוגה המשמשות לניקוי וטיהור הגוף הפיזי והאנרגטי, תורמות לבריאות טובה יותר לגוף ולנפש.
מנקה לשון הוא כלי קטן עשוי מתכת, פלסטיק או עץ המשמש להסרת החיפוי מהלשון. חיפוי הלשון מורכב מפסולת מזון, חיידקים ותאים מתים, העלול לגרום לריח רע מהפה, לבעיות עיכול וכו'. שימוש קבוע במנקה לשון מסייע בהסרת חיפוי זה, משפר את בריאות חלל הפה ומגביר את תחושת הרעננות.
כיצד להשתמש במנקה לשון?
הכנה:
שטפו את מנקה הלשון במים חמים וסבון לפני השימוש.
מומלץ לצחצח את השיניים לפני השימוש במנקה הלשון.
גירוד הלשון:
הוציאו את הלשון החוצה מהפה.
החזיקו את מנקה הלשון אחזו עם כל יד בקצה האחר, והעבירו בעדינות את המנקה על הלשון מהחלק האחורי כלפי החלק הקדמי.
חיזרו על התהליך מספר פעמים, עד שכל הלשון נקייה.
שטיפה:
שטפו את הפה במים לאחר השימוש.
שטפו את מנקה הלשון במים חמים וסבון ואחסנו אותו במקום יבש.
טיפים:
התחילו בעדינות ובדקו את תחושותיכם והמשיכו בהדרגה לפי הצורך.
ניתן להשתמש במנקה לשון נחושת פעם או פעמיים ביום.
מנקה לשון נחושת הוא כלי פשוט ויעיל שיכול לשפר משמעותית את בריאותכם. מומלץ לשלב אותו בשגרת הטיפוח היומית שלכם, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות עיכול, ריח רע מהפה או מחלות חניכיים.
אזהרות:
השימוש במנקה הלשון הוא אישי אין להעבירו לאדם אחר.
המוצר אינו מהווה תחליף לצחצוח שיניים.
מדובר באזור רגיש, יש להעביר את המנקה על גבי הלשון בעדינות על מנת להימנע מחתכים ופציעות.
ג'אל נטי היא טכניקת שטיפת אף יוגית המשמשת לניקוי מעברי האף. שטיפה המתבצעת באמצעות העברת מי מלח חמימים דרך הנחיריים מנחיר אחד לשני. ג'אל נטי מסייע בפתיחת אף סתום ולטיפול באלרגיות.
רבים מאיתנו סובלים מבעיות שונות בדרכי הנשימה, הן ביום יום והן בשינה, מה שמתחיל במקרה הקל כתחושת "אף סתום" במהלך היום יכול לפגוע באיכות השינה במהלך הלילה.
לא מעט אנשים מתחילים להשתמש באופן קבוע בתרסיסים לאף האמורים "לפתוח" את דרכי הנשימה אך חלק גדול מתרסיסים אלו פוגע ברירית בשימוש קבוע, יוצר התמכרות ותלות המייצרים נזק.
הפתרון הטבעי והמסורתי שמציעה היוגה מומלץ יותר ומאפשר טיפול קבוע ללא פגיעה ברירית, התמכרות או עלות כספית.
כיצד לבצע ג'אל נטי?
הכנה:
מלאו קנקן נטי במים פושרים ומלוחים קלות.
שטיפה:
עמדו כפופים קדימה מעל הכיור, כאשר פלג גוף עליון רוכן בצורה מקבילה לרצפה.
הטו את הראש כאשר הלחי מקבילה לרצפה.
הניחו את פיית הקנקן בנחיר אחד כאשר אתם נושמים רק מהפה ולא מהאף.
המים יעברו דרך מעבר האף ויצאו מהנחיר השני.
חיזרו על התהליך בצד השני.
ניקוי:
נשפו חזק דרך האף כדי לנקות את שאריות המים והמלח. הקפידו שלא להשאיר מים בתוך מעברי האף.
שטפו לאחר את קנקן הנטי במים חמים וסבון כדי שיהיה מוכן לשימוש הבא.
טיפים:
השתמשו במים מינרלים ובמלח איכותי.
התחילו עם כמות קטנה של מים והגדילו בהדרגה לפי הצורך.
התייעצו עם המורה שלכם ליוגה ואולי אף תתנסו בפעם הראשונה תחת הדרכה פרונטלית.
יתרונות:
- משפר את זרימת האוויר דרך האף, מקל על נשימה.
- מנקה רירית וחומר לא רצוי ממעברי האף.
- מפחית גירוי ודלקות בסינוסים.
- מחזק את מערכת החיסון.
- משפר את איכות השינה.
- מקל על כאבי ראש ותסמינים אלרגיים.
ג'אל נטי הוא תרגול פשוט ויעיל שיכול לשפר משמעותית את בריאותכם.
מומלץ לתרגל אותו באופן קבוע, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות נשימה, אלרגיות או סינוסיטיס
יתרונות משותפים של מנקה לשון וג'אל נטי:
- שיפור בריאות חלל הפה: שתי הטכניקות מסייעות בהסרת חיידקים, פטריות ופסולת אחרת מהפה והאף, ובכך תורמות לבריאות חלל הפה, למניעת עששת ולריח רע מהפה.
- חיזוק מערכת החיסון: שתיהן מסייעות בהסרת גורמי מחלות מהגוף, ובכך מחזקות את מערכת החיסון ומפחיתות את הסיכון לזיהומים.
- שיפור הנשימה: ג'אל נטי מסייע לפתוח את מעברי האף ולשפר את הנשימה, בעוד שמנקה לשון מסייע בהסרת ריח רע מהפה ומקל על הנשימה.
- הגברת תחושת הרעננות: הטכניקות הללו מעניקות תחושה של רעננות וניקיון, הן פיזית והן אנרגטית.
- שיפור מצב הרוח: שתי הטכניקות ידועות כמסייעות בהפחתת מתח, חרדה ודיכאון, ובהגברת תחושת הרווחה והשלווה
לקטגוריות נוספות באתר יוגיטי:
