שימוש במקל יוגה מעץ לפתיחת חגורת הכתפיים והקלה בכאבי צוואר

מאת יעל עידן

כולנו מנסים "לעמוד" במירוץ החיים. אחריות רבה מונחת על כתפינו, לעתים קרובות אנו מתישים את עצמנו פיזית ונפשית וקורסים תחת העומס והלחץ. בנוסף, בימינו ישנה ישיבה ממושכת מול מסכים, בין אם לצרכי עבודה ובין אם בזמן הפנאי.

יש לכך השפעה בשני מישורים:

• שרירים ומבנה עצמות- שרירי בית החזה מתכנסים ומתכווצים, כתפיים מתעגלות פנימה ונשמטות והגב אינו זקוף. הראש נדחף קדימה ונוצר עומס על הצוואר. כל אלו עלולים להוביל לכאבי צוואר או ראש, פציעות, דלקות, נוקשות ועוד. 
• נשימה – מעצם היות בית החזה סגור ומכווץ, הנשימה אינה מלאה, קלה ומשוחררת. 

בילדותינו נאמרו לנו משפטים כמו "לעמוד זקוף, חזה פתוח". ישנם יחסי גומלין בין היציבה הפיזית לבין התחושה הפנימית. המנח השפוף משדר חוסר ביטחון, דימוי עצמי נמוך, חולשה, התכנסות ועייפות. לעומת זאת עמידה זקופה בחזה פתוח וגאה משדרת ביטחון עצמי גבוה, אומץ וחיוניות.
היוגה היא כלי נפלא המאפשר תרגול ועבודה דרך הגוף הפיזי על מנת להגיע להקלה, שיפור ושינוי גם בעבודה הפנימית ולייצר התאמה בין הגוף לנפש באופן מיטיב. 

עבודה על פתיחת חגורת הכתפיים חשובה מכמה סיבות:

• יצירת יציבות וחוזק במפרק הכתף. הכנסת עצם הזרוע אל המפרק. 
• יצירת שוויון בין תנועתיות ויציבות בשכמות 
• יצירת חוזק אחיד מסביב למפרקים.
• פיתוח עבודה מתואמת בין החזה לכתף.
• הגמשת שרירי הזרועות, שרירי בית החזה וזוקפי הגב
• מתיחת הזרועות ליישור מלא וטווחי תנועה רחבים 
• נשימה מלאה אורכית ורוחבית
  

מקל היוגה מאפשר לנו לייצר עבודה מדויקת וסימטרית ומעודד זרימת דם וחיוניות לאזור. קשיחות המקל מייצרת התנגדות המאפשרת פתיחה יעילה של בית החזה וחגורת הכתפיים. החזקת המקל מאפשרת לכתפיים להתגלגל החוצה, גורמת לשכמות להתהדק באופן שווה ויוצרת התארכות של שני צידי הצוואר באמצעות הרחקת הכתפיים מהאוזניים.

לפניכם רצף תנוחות לתרגול
Tadasana, Uttanasana, Parsvottanasana, Prasarita padottanasana, Shalabhasana, Adho Mukha Virasana, Sarvangasana

יעל עידן, מורה מוסמכת לאיינגאר יוגה ובעלת סטודיו "איינגאר יוגה פתח תקווה"